شاید احساس می کنید که می خواهید دویدن را امتحان کنید. این یک روش طبیعی حرکت است که تا حد زیادی به آن عادت کرده ایم. به عنوان مثال، اگر در دفتر کار، کامپیوتر کار می کنید یا زندگی خود را به صورت بی تحرک می گذرانید، دویدن می تواند جبران خوبی برای عدم تحرک بدن ما باشد. اگر معقولانه و درست به آن برخورد کنید، به احتمال زیاد نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی احساس بهتری خواهید داشت. هر دو به هم مرتبط هستند و اگر ما بهبود را در جنبه فیزیکی درک کنیم، به رضایت کلی و رفاه شخصی نیز کمک می کند.
ما سعی خواهیم کرد توصیه هایی را در مورد مواردی که در ابتدا باید از آنها اجتناب کنید به شما ارائه دهیم و البته به این موضوع نیز اشاره خواهیم کرد که چگونه می توانید با کمک یک ساعت هوشمند یا هدفون بی سیم و گوش دادن به صحبت های خود به طور مؤثر در توسعه تلاش های خود مشارکت کنید. موسیقی
سامسونگ Galaxy Watch5 طرفدار
غذا، نوشیدنی و خواب
بسیاری از مردم معتقدند، به خصوص اگر بخواهند با دویدن چند کیلو وزن کم کنند، بهتر است بدن را خوب و ترجیحا با معده خالی تمرین کنید. با این حال، این واقعاً چندان منطقی نیست. شایع ترین پیامد چنین روشی از دست دادن پروتئین های لازم و ضعیف شدن ماهیچه هایی است که به خدمات آنها نیاز دارید. از نظر انرژی نیز هیچ شکوهی نخواهد داشت که به سطح نتیجه عملکرد شما مربوط می شود. بنابراین مطمئناً گرسنگی کشیدن منطقی نیست، بلکه به دنبال چیزی کوچکتر است تا چیزی داشته باشید که با انرژی از آن استفاده کنید. مایعات نیز مهم هستند، به طور ایده آل قبل و بعد از ورزش، با این واقعیت که اگر به آب تمیز برسید، بهترین عملکرد را خواهید داشت. میزان خواب کافی نیز از اهمیت کمتری برخوردار نیست. بعد از یک شب بی خوابی، حرکت شما فایده چندانی نخواهد داشت. به احتمال زیاد اشتباهاتی مرتکب می شوید که در نهایت می تواند شما را به طور کلی دلسرد کند.
شما می توانید علاقه مند شوید
عجله ای در کار نیست
یکی از شایع ترین بیماری ها در ابتدای دویدن سرعت غیر ضروری و اغلب ناکافی است. این یک مسابقه نیست. اگر به تازگی با دویدن شروع کرده اید و مثلاً در ورزش های دیگر تجربه ای ندارید، همیشه بهتر است روی دویدن از نوع استقامتی تمرکز کنید و قدرت خود را دست بالا نگیرید. دور از ذهن نیست که مثلاً دویدن هندی را امتحان کنید، یعنی یک تناوب معمولی دویدن و پیاده روی. به عنوان مثال، در همان ابتدا، فقط راه رفتن در سربالایی می تواند بسیار موثر باشد. با این حال، به تدریج، خوب است که روی سرعت تمرکز نکنید، بلکه روی یکنواختی تمرکز کنید. سعی کنید سرعتی را انتخاب کنید که کم و بیش بتوانید در طول تمرین خود را حفظ کنید.
ساعت دویدن Garmin Forerunner 255
آمادگی کششی و حرکتی
یکی از جنبه های دویدن که اغلب دست کم گرفته می شود، کشش است. در اینجا، عملکرد آماده سازی بدن برای فعالیت بدنی را انجام می دهد که هدف آن بهبود کشش درک شده عضلات و دستیابی به تنش راحت عضلانی است. به لطف آماده سازی، کنترل عضلات، انعطاف پذیری و دامنه حرکت بیشتری را احساس خواهید کرد. تنفس از اهمیت کمتری برخوردار نیست. به عنوان بخشی از آماده سازی، توصیه می شود یک نفس عمیق بکشید. به این ترتیب، به عنوان مثال، از چاقو زدن معروف به پهلو جلوگیری می کنید. اگر این طرف را دست کم بگیریم، واکنش بدن دوباره در بهترین حالت می تواند دلسرد کننده باشد. برای مثال اگر دوست باتجربه تری در منطقه خود ندارید، اصلا دور از ذهن نیست که با یک متخصص، یعنی یک مربی یا حتی یک فیزیوتراپیست مشورت کنید که در این زمینه شما را در مسیر درست راهنمایی کند. و توصیه های مفید دیگری را ارائه دهید که در نهایت منجر به رضایت بیشتر و عملکرد بهتر شما می شود.
شما می توانید علاقه مند شوید
لباس، لایه و کفش
مسئله لباس و لایه‌های مناسب در ماه‌های زمستان، اصول اولیه، بیشتر مربوط می‌شود، اما در دوره‌های انتقالی نیز اعمال می‌شود. مطمئناً زیاده روی در استفاده از لباس توصیه نمی شود. اگر در حین تمرین به لطف لباس‌های بزرگ گرم می‌شوید، می‌تواند به جای یک آرامش فعال مفید، دردسرساز شود. بعد از چند دقیقه دویدن باید از نظر دما راحت باشید و سرما نخورید اما زیاد هم نباید عرق کنید. در زمستان، 2 تا 3 لایه باید کاملاً کافی باشد، اگر قصد دارید یک رویداد شدیدتر را برنامه ریزی کنید، می توانید تعداد لایه ها را یک بار کاهش دهید. جنبه مالی این روزها افراد کمی را سرد می کند. اما در مورد کفش های دویدن، اجتناب از سرمایه گذاری فایده ای ندارد. به خصوص اگر می خواهید مثلاً در مسیرهای آسفالتی پارک بدوید، انتخاب کفش مناسب واقعاً مهم است. اگر این کار را نادیده بگیرید، زانوها، باسن یا حتی ستون فقرات کمری ممکن است در نتیجه آسیب ببینند و این می تواند دوباره یک اثر دلسرد کننده داشته باشد. در حالت ایده‌آل، بهتر است کفش‌ها را در فروشگاه‌های تخصصی انتخاب کنید، جایی که آنها می‌توانند در مورد انتخاب به شما مشاوره دهند. بهتر است این سرمایه گذاری را کمی گسترده تر ببینیم، زیرا از کفش های دویدن باکیفیت می توان برای پیاده روی یا سایر فعالیت های ورزشی نیز استفاده کرد و معمولاً طول عمری در حدود 700 تا 1200 کیلومتر را ارائه می دهد که این نیز کاملاً قابل چشم پوشی نیست.
سامسونگ Galaxy Watch5
چقدر و هر چند وقت یکبار
اگر بر مشکلات اولیه غلبه کنید و از دام ها اجتناب کنید، پتانسیل عملکرد شما نسبتاً زود افزایش می یابد. با این حال، در این لحظه، مهم است که قدرت را بیش از حد ارزیابی نکنید و در حالت ایده آل، حجم هفتگی را بیش از 20٪ افزایش ندهید. در صورت امکان، سعی کنید حداقل 3 بار در هفته دویدن داشته باشید، حتی زمانی که کمی بی انگیزه هستید یا کمی درد دارید، که کاملا طبیعی است. پس از مدتی ممکن است با تطبیق بدن دچار رکود خاصی شوید، از آن نترسید و سعی کنید اهداف کمی شدیدتر را در برنامه خود بگنجانید که به قلب فشار بیاورد و نتیجه آن دیری نخواهد آمد.
گالری عکس
تکنولوژی و دویدن
فناوری هایی مانند ساعت های هوشمند سامسونگ Galaxy Watch، می تواند نه تنها در ابتدای تلاش شما بسیار مفید باشد، هم از نظر انگیزه و هم به عنوان ابزاری آموزنده که دید کلی بهتری از دستاوردهای شما به شما می دهد. گزینه ها Galaxy Watch آنها واقعاً گسترده هستند، از درصد چربی بدن، از طریق اندازه گیری کلاسیک مراحل، کالری، تا وزن ماهیچه های مخطط. داده های آماری می تواند برای رشد بیشتر شما بسیار مفید باشد. علاوه بر سنسورها و عملکردها، کاربران نمایشگر را تحسین می کنند که حتی در شرایط آفتابی نیز به اندازه کافی روشن و قابل خواندن است. کاربران آیفون می توانند به آن دسترسی پیدا کنند Apple Watch، که تجهیزات مشابهی را ارائه خواهد داد.
شما می توانید علاقه مند شوید
موسیقی آره یا نه؟
موسیقی می تواند به آموزش کمک کند. احساس خواهید کرد که زمان سریعتر می گذرد و گوش دادن می تواند برای برخی محرک باشد. با این حال، خوب است که تمپوی آهنگ ها را در نظر بگیرید. در بهترین حالت، این باید با ریتم و سرعت دویدن شما مطابقت داشته باشد و نه برعکس. قطعاً ارزش استفاده از یکی از برنامه هایی را دارد که از تنظیم سفارشی سرعت محتوایی که به آن گوش می شود پشتیبانی می کند. یکی از این نمونه ها Spotify است. وقتی صحبت از انتخاب هدفون می شود، انتخاب واقعاً گسترده است. با این حال، برای دویدن باید به خوبی در گوش بنشیند، اما در عین حال احساس خوشایند پوشیدن و فشار ندادن را ایجاد کند.
گالری عکس
اگر می‌خواهید امتحان کنید، شاید توصیه‌های ما به شما در شروع کار کمک کند یا حداقل شما را در مسیر درست راهنمایی کند. با این حال، قطعاً ارزش دارد که در این فرآیند با یک مربی یا یک دونده با تجربه تر مشورت کنید. همکاری اغلب نتایج خوبی به همراه دارد و همچنین می تواند نشان دهنده حمایت در مرحله ای باشد که مطمئن نیستید یا به دنبال بهانه ای برای ادامه ندادن هستید.
