همه ما آن را تجربه کرده ایم. نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شویم، غلت می‌زنیم و برای نگاهی سریع به تلفن همراه یا تبلت‌مان می‌رسیم. و این دقیقاً همان چیزی است که کارشناسان خواب به ما توصیه می کنند که انجام ندهیم: به درخشش مایل به آبی خیره شویم زمانی که باید سعی کنیم چشمان خود را ببندیم.
اگرچه شواهد نشان می دهد که فناوری بر خواب ما تأثیر می گذارد، لازم نیست همیشه مضر باشد. فناوری قرن بیست و یکم اختراعات شگفت انگیزی را برای ما به ارمغان آورده است، از جمله اختراعاتی که می توانند عادات شبانه ما را بهبود بخشند. در اینجا چند روش وجود دارد که دستگاه شما می‌تواند به شما کمک کند خوب بخوابید.
ساعت هوشمند
همین چند سال پیش، اگر به کسی گفته بودید که در سال 2021 می‌توانید چرخه‌های خواب خود را از طریق ساعت ردیابی کنید، آنها طوری به شما نگاه می‌کردند که انگار دیوانه‌اید. اما این دقیقاً همان کاری است که دستگاه هایی مانند سامسونگ انجام می دهند Galaxy فعال 2، تخصص.
داده‌های REM، ضربان قلب و حتی کالری‌های سوزانده شده در طول خواب را جمع‌آوری می‌کند و آنها را به نمودارهای ساده‌ای تبدیل می‌کند که می‌توانید تجزیه و تحلیل کنید. علاوه بر این، آنها را در اختیار شما قرار می دهند ارزیابی کارایی خواب و راهنمایی می کند که اگر تا حد معینی نباشد چگونه آن را بهبود بخشید.
ساعت Active 2 تنها ساعت موجود در بازار نیست که می تواند این کار را انجام دهد. آنها همچنین عملکردهای مشابهی دارند Apple Watch - به لطف عمر باتری 48 ساعته و قاب دیجیتال کاملاً جدید که ظاهری فوق العاده مدرن و براق به آنها می دهد، مسلماً بهترین نسبت قیمت/عملکرد را ارائه می دهند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که مایلید کمی بیشتر برای خرید یک ابزار پوشیدنی با ویژگی های سلامتی هزینه کنید، پس نمی توانید با Fitbit اشتباه کنید. این ورزش تناسب اندام را با استفاده از آخرین فناوری ردیابی می کند و اکنون بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات دویدن است، اما خواص آن برای تقویت خواب چندان شناخته شده نیست.
آخرین نسخه آن، Charge 4، از سنسور ضربان قلب برای نظارت بر مدت زمان خواب و چرخه های REM استفاده می کند. حتی سطح اکسیژن خون را تشخیص می‌دهد که می‌تواند شرایطی مانند آپنه خواب، یکی از موارد را تشخیص دهد اختلالات عمده خواب. برنامه دستگاه بسیار شهودی است و به شما امکان می دهد روندها را در طول هفته ها و ماه ها ردیابی کنید. در عین حال، توصیه هایی در مورد چگونگی بهبود «نمره خواب» در صورت پایین تر از حد مطلوب ارائه می دهد.
برنامه چرخه خواب
برای افرادی که نمی‌خواهند یک ساعت کاملاً جدید بخرند، برنامه چرخه خواب وجود دارد که زمان خواب شما را به صورت رایگان ردیابی می‌کند. برای آن موجود است Android i iOS و از میکروفون و سنسورهای تلفن برای ضبط حرکات شما در شب استفاده می کند - باید در کنار بالش شما باشد.
درست مانند مورد Galaxy Active 2 می‌توانید نموداری دریافت کنید که نتایج شما را نشان می‌دهد - البته به شکل بسیار ساده‌تر - و همچنین یکپارچه‌سازی رایگان با سرویس‌های Google Fit یا Apple سلامتی. همچنین یک ساعت زنگ دار هوشمند مفید وجود دارد که شما را در راحت ترین لحظه از خواب بیدار می کند چرخه خواب، بنابراین روز را تازه شروع می کنید. در حالی که رایگان است، باید برای ویژگی های پیشرفته تری مانند تشخیص خروپف و پشتیبانی از خواب هزینه کنید. اما برای شروع، نسخه اولیه اپلیکیشن Sleep Cycle کافی است.
آرامش و خواب با صداهای طبیعت
علاوه بر ردیابی خواب، برنامه ها به شما کمک می کنند تا به خواب بروید. به جای اینکه مثل موقع بازی به صفحه خیره شوید بازی های ویدیویی یا v کازینو برای گوشی های موبایل، برنامه Nature Sounds برای شما Android توصیه می کند که دستگاه را در فاصله بازو نگه دارید. پس بنشینید، چشمان خود را ببندید و شش صدای آرامش بخش طبیعت را از صدای شفاف آب جاری گرفته تا صدای آرام حیوانات را تجربه کنید که باعث می شود احساس کنید در وسط جنگل هستید.
اگر فکر می کنید نمی تواند کار کند، بررسی کنید شواهد علمی برای حمایت از این. کارشناسان بر این باورند که صداهای طبیعت تأثیر مثبتی بر سیستم «پرواز یا مبارزه» بدن دارد، مغز را آرام می کند و شانس خواب شما را بهبود می بخشد. برای افرادی که در مناطق شهری پر سر و صدا زندگی می کنند، این برنامه می تواند یک موهبت الهی باشد.
تحلیلگر خواب Withings
اگر نمی‌خواهید با برنامه‌ها یا ساعت‌ها سروکار داشته باشید، تحلیلگر خواب Withings چیزی است که یک بار راه‌اندازی می‌کنید و نیازی نیست مدتی به آن فکر کنید. این یک پد قرار داده شده در زیر تشک است که از حسگرهای حرکت و صدا برای ثبت کیفیت خواب شما استفاده می کند. سپس داده‌ها را از طریق Wi-Fi مستقیماً به حساب Withings شما ارسال می‌کند، جایی که می‌توانید آمار معمول خواب، از جمله REM و ضربان قلب را مشاهده کنید.
این پد برای افرادی که فناوری را در نوک انگشتان خود یا زیر تشک ضخیم ترجیح می دهند، محبوب است. این مزاحم تا جایی است که ممکن است فراموش کنید حتی آن را دارید، و بدون نیاز به تعمیر و نگهداری است—شما می توانید هر زمان که بخواهید وارد حساب خود شوید. این ردیاب خواب ارزان‌تر از بسیاری از ردیاب‌های خواب دیگر است و آن را در میان مصرف‌کنندگان آگاه به هزینه‌ها مورد علاقه قرار می‌دهد.
اگرچه فناوری اغلب به دلیل برهم زدن آرامش ذهن، رپ بدی دریافت می‌کند، اما می‌تواند به ما کمک کند بهتر بخوابیم. کلید حل مشکل خواب، یافتن علت است، و این دستگاه ها به شما کمک می کنند تا دقیقاً این کار را انجام دهید - مهمتر از همه، نخوابید!
نوک: اگرچه دستگاه های تلفن همراه می توانند به شما کمک کنند خواب بهتری داشته باشید، اما تنها به آنها تکیه نکنید. البته مکانی که در آن می خوابید مهم است - تخت. اساس تشک با کیفیت، بالش مناسب و رختخواب راحت.
